Упругие ягодицы

Начни свой путь к идеальной фигуре прямо сейчас!
Курс Упругие ягодицы от Веры Соколовой

Что входит в программу:

Всего 20,7 грн/день
EUR
USD
UAH
RUB

КОМАНДА ЭКСПЕРТОВ

Вячеслав Яценко - персональный тренер

Вячеслав Яценко

специалист в области функционального тренинга, инструктор сrossfit, персональный тренер

Вера Соколова - автор онлайн-программы YouSlim

Вера Соколова

сертифицированный нутрициолог, эксперт здорового образа жизни

Екатерина Киселева - фитнес-инструктор

Екатерина Киселева

фитнес-инструктор

Как начать программу?

Before start
2

Получите бесплатную консультацию

3

Оплатите участие в программе

4

Получите план питания и тренировок

5

Следуйте советам куратора

Before start

Результаты

Slider result img

Кристина

Индивидуальный курс

Спасибо Вере за мои минус 8 кг. Я лактовегетарианец, далеко не все могут составить грамотный рацион для такого клиента как я, но Вера нашла подход к моим вкусовым рецепторам. Даже муж присоединился к поеданию моей еды :)

Slider result img

Татьяна

Базовый курс

Спасибо Вера за то, что верили в меня, поддерживали и не ругали за срывы, а помогли с ними справиться. Вы научили меня заботится о себе и своем здоровье, пить воду, правильно питаться. Спасибо за мои результаты и за те комплименты, которые я получаю от своих знакомых :)

Slider result img

Ольга

Индивидуальный курс

Мой результат -16 кг за курс. Я просто прыгала от счастья каждый раз после взвешивания. За последние 2 года я прибавила 24 кг, из которых 15 за 6 месяцев. И за 37 дней я скинула то, что наедала целых 6 месяцев. Я не голодала и даже несколько раз нарушила программу. Спасибо за то, что в свои 37 я опять выгляжу на 20.

Slider result img

Виктория

Индивидуальный курс

Спасибо Вам за мои -11 кг в 43 года. Как я рада ,как я счастлива! Я уже и не думала, что так бывает. Теперь у меня такое чувство, что я не хочу возвращаться к прежней жизни. Буду продолжать в том же духе. Это уже мой образ жизни.

Slider result img

Марина

Курс “Плоский живот”

Огромное спасибо за Вашу работу, поддержку, советы, замечательное меню, хорошие тренировки. Спасибо за креативный подход и эффективный результат! Программа работает на 100%.

Упругие ягодицы. Почему просто приседания не работают?

Упругие ягодицы — основа хорошей фигуры. Можно долго спорить о женской привлекательности, как и о типажах фигуры, но о красивых бёдрах мечтает каждая представительница прекрасного пола. Кстати, получить их — более, чем реально, нужно лишь начать с правильных шагов.

Правила создания упругих ягодиц

Если ваш опыт в спорте минимален, и вы не знаете, как организм может отреагировать на тот или иной тип нагрузки, рекомендуем ознакомиться с курсом “Упругие ягодицы”. Он поможет вам организовать тренировки и скорректировать меню в соответствии с планом здорового питания. Как накачать ягодицы? Пользоваться следующими рекомендациями:

  1. Правильное питание — обязательно. Для начала нужно минимизировать употребление вредной пищи: сладкого, жирного и мучного. Далее стоит перейти к разработке индивидуального плана питания.
  2. Упражнения — наше всё! Само по себе похудение вполне реально просто благодаря соблюдению диеты, чего не скажешь о красивой рельефной фигуре. К тому же, именно упражнения помогают скорректировать “обвисшие” участки кожи, и даже предотвратить её старение.
  3. Разминайтесь перед тренировкой. Старайтесь проделать упражнения на все группы мышц, чтобы избежать растяжений и травм. Это может не только нанести урон здоровью, но и повлиять на возможность занятия спортом в дальнейшем.

Результат обычно зависит от серьёзности настроя и, соответственно, регулярности занятий. Большинство тренеров сходятся во мнении, что для достижения видимого результата необходимо проводить хотя бы 3 тренировки в неделю. Однако на практике частоту, как и сами упражнения, лучше рассчитывать индивидуально.

Основные принципы тренировок

Человеку, которого интересуют эффективные упражнения для ягодиц, рекомендуется ознакомиться со строением ягодичной мышцы хотя бы в общих чертах. В целом, она состоит из трёх меньших мышц, каждая из которой требует проработки. Соблюдение следующих принципов поможет избежать типичных ошибок:

  • комбинирование упражнений с собственным и дополнительным весом. Вопреки стереотипам, нельзя достичь видимого результата с помощью одних лишь приседаний. С другой стороны, не стоит основывать свою тренировку только на силовых упражнениях;
  • список упражнений должен меняться. Безусловно, важно найти те, которые помогут именно вам, и это можно сделать либо путём долгих поисков, либо перенимая опыт специалистов. Однако, как только определённый результат будет достигнут, важно увеличивать нагрузку для последующего прогресса;
  • соблюдение техники каждого упражнения. Особенно остро это касается тренировки с дополнительной нагрузкой: в противном случае можно перекачать, к примеру, мышцы ног. На их фоне даже самые упругие ягодицы будут выглядеть недостаточно эффектно.

Также важно давать мышцам отдых. Именно поэтому профессионалы рекомендуют практиковать не более 3 тренировок в неделю. В то же время, упомянутые упражнения можно совмещать и с другими видами нагрузки: растяжкой или йогой.

Самые эффективные упражнения для ягодиц

Ни в коем случае нельзя выбирать силовые упражнения без учёта физической подготовки конкретного человека, как и его опыта в спорте. Тем не менее следующие упражнения для ягодиц с собственным весом может практиковать каждый:

  • гиперэкстензия. Главное преимущество этого упражнения — в том, что оно позволяет прорабатывать глубоко расположенные мышцы. Выполнять его просто: нужно лечь лицом вниз, скрестить руки за головой, и медленно поднимать корпус. Важно, чтобы в этот момент ступни были зафиксированы;
  • приседания. Об этом способе знают даже те, кто никогда всерьёз не интересовался вопросом создания красивой фигуры. Для ускорения результата, кроме стандартных упражнений практикуйте приседания с упором сзади. Положите одну ногу на стул, а вторую сгибайте в колене; руки должны быть на поясе или на ширине плеч;
  • выпады. Такие упражнения эффективны как вперёд, так и в сторону. Бедро опорной ноги должно быть параллельно полу и, в то же время, перпендикулярно голени. Обратите внимание, что это упражнение подразумевает высокую нагрузку на колени. Поэтому его стоит проделывать плавно, а в случае появления болевых ощущений в коленных чашечках, прекратить;
  • ягодичный мостик. В положении лёжа поднимайте таз и фиксируйте его в верхней точке на несколько секунд. При этом ноги должны быть согнуты в коленях и находиться на ширине плеч. Не выполняйте это упражнение быстро: оно скорее должно быть ритмичным;
  • махи. Существует несколько вариаций, они могут выполняться в положении лёжа или сидя. Мах ногой по диагонали считается самым сложным и эффективным упражнением. Для его выполнения нужно лечь, опираясь на вытянутые руки, одну ногу согнуть в колене, другую вытянуть, и отводить по диагонали.

Кстати, растяжка будет включена практически во все упражнения на упругие ягодицы. Она поможет зафиксировать результат, и сделать попу более округлой.

Правильное питание

Чтобы правильное питание с лёгкостью вошло в привычку, нужен серьёзный настрой и чёткое осознание того, что нужно делать дальше. Конкретное меню помогает избежать постоянных раздумий относительно рациона и не допустить переедания. В целом, при составлении индивидуального плана питания, нужно ориентироваться на следующие показатели:

  • исключение фаст-фуда. Именно он является одной из главных причин появления целлюлита. Отказ от полуфабрикатов поможет вам обрести хорошее самочувствие и сбросить вес довольно быстро;
  • ограничение сахара. В идеале в рационе должны остаться только фрукты, которые, к тому же, желательно употреблять в первой половине дня. Важно знать, какие фрукты можно употреблять лишь определёнными порциями, а какие — не ограничивать в количестве;
  • добавление белка. Он необходим нам в качестве строительного материала для укрепления и построения новых мышц. Примечательно, что речь идёт именно о легкоусвояемых белках, которые содержатся в варёной куриной грудке, рыбе, орехах и т.д.;
  • употребление клетчатки. Фрукты, овощи, зерновые и бобовые дают чувство сытости, и при этом низкокалорийны. Кроме того, клетчатка помогает выводить токсины и жёлчные кислоты, снижать уровень холестерина.

Не забывайте пить воду. Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослому человеку следует выпивать не менее 2 литров чистой воды в день. Из горячих напитков рекомендуется отдавать предпочтение зелёному чаю.

Советы по уходу за кожей в зоне бёдер и ягодиц

Как показывает практика, даже самые эффективные упражнения для увеличения ягодиц не гарантируют успех сами по себе. Должна происходить комплексная работа, и уход за кожей — её неотъемлемая часть. Возьмите на вооружение 3 главных способа:

  • контрастный душ. Он помогает тонизировать клетки и обеспечить прилив крови к ним. В результате, контрастный душ способствует не только похудению, но и борьбе с целлюлитом;
  • растирание специальной щёткой. Позволяет закрепить эффект от предыдущего способа и ускоряет результат, если выполняется регулярно. Выбирайте щётки из натурального материала: с ними растирание будет менее дискомфортным;
  • маска. После всех проделанных процедур важно увлажнить кожу, придать ей эластичности. Если у вас пока нет специального средства, достаточно обычной увлажняющей маски с добавлением кофейных зёрен.

Ещё один эффективный способ — это антицеллюлитный массаж. Однако его может выполнять только профессионал, в противном случае возможны растяжения и даже травмы.

Пaравильная программа тренировок и питания - залог упругих ягодиц

Перед теми, кто собрался накачать упругие ягодицы стоит непростая задача: с одной стороны, нужно убрать жир, а с другой — набрать мышечную массу. Потребуется приложить немало усилий, и ознакомиться с рекомендациями профессионала, который сделает вашу цель ещё более значимой. Курс “Упругие ягодицы” освещает самые важные аспекты:

  • Сбросить вес даже при малоподвижном образе жизни. Распланировать физические нагрузки реально даже при самом плотном графике. Речь идёт не только о силовых тренировках в зале, но и о добавлении кардио в повседневную жизнь — прогулки, подъёмы по лестнице, зарядка.
  • Ограничить питание, не навредив при этом здоровью и самочувствию. Мы расскажем, какой должна быть частота приёмов пищи, и какие продукты обязательно должны присутствовать в меню. Из рациона будут исключены продукты, которые вам противопоказаны, или даже просто не нравятся.
  • Подобрать оптимальную силовую нагрузку. Полученная информация поможет распланировать эффективную тренировку как дома, так и в зале. Внимание также будет уделено технике, что поможет избежать травм и перекачки определённых мышц.

Существует множество простых, нераспространённых секретов, которые помогают создать упругие ягодицы в домашних условиях. Однако их не уместить в рамках одной статьи, или даже консультации. Выбирайте проверенный курс, чтобы получить ошеломляющий результат, и при этом избежать типичных ошибок!

Cоздатель программы YouSlim - Вера Соколова

Мечтаешь о здоровом и подтянутом теле?

Начни меняться сегодня

Хочу попробовать!