Тренировки с фитнес резинками
Стоит начать с того, что фитнес резинки - это мощный инструмент для любых видов тренировок. Они используются в современных залах наряду с дорогостоящим оборудованием, поскольку часто не уступают последнему в результативности. В то же время, каждый может позволить себе набор фитнес резинок для домашних тренировок. Их цена часто ниже стоимости абонемента в зал, а возможность использовать резинку где угодно, благодаря компактным размерам, делает ее незаменимым инвентарем в арсенале любого спортсмена.
Что такое фитнес резинки и каковы особенности тренировок с ними
Резинки для фитнеса - это латексные кольца различных размеров для обеспечения дополнительной нагрузки на мышцы. Благодаря многочисленным преимуществам они постоянно обретают всё большую популярность среди приверженцев различных видов спорта, хотя и были изобретены достаточно давно. Планируя тренировку с резинками, всегда помните о четырех главных правилах:
- Выбирайте правильную нагрузку. В процессе упражнения вы должны чётко чувствовать напряжение, однако выполнять каждое движение нужно так же качественно, как и без резинки.
- Практикуйте разные упражнения. С помощью этого приспособления можно проработать всё тело. Помните о том, что чем разнообразней ваши движения, тем лучше прорабатывается каждый отдельный участок тела.
- Не используйте растянутую ленту. Со временем резинка может потерять свою прочность и выполнение упражнений будет слишком простым. В результате нужный эффект от тренировки не будет достигнут. Это больше относится к резинкам, которые вы можете найти в зале, поскольку их используют чаще. Ваши личные домашние резинки прослужат вам несколько лет без утраты нужной прочности.
Упражнения с фитнес резинками практически не имеют негативных последствий, даже если тренировка выдалась слишком интенсивной. Это также отличное решение для тех, кто стремится к повышению тонуса мышц, а не объемов. Поэтому тренировки с таким инвентарем отлично подойдут девушкам, которые не хотят “перекачаться” вследствие силовых тренировок и поэтому избегают упражнений с отягощениями.
Преимущества использования резинок для фитнеса
Фитнес резинки - инвентарь, который можно использовать для тренировок как в зале, так и дома, поскольку они не занимают много пространства, и очень компактны. Ленты позволяют проводить эффективные кардио тренировки, сбрасывать вес и прорабатывать так называемые проблемные места. Что нужно знать о достоинствах резинок для фитнеса?
- Подойдут как для базовых, так и изолирующих упражнений. Универсальность резинок заключается в том, что вы можете выполнять упражнения, которые будут задействовать сразу несколько групп мышц или отдать предпочтение проработке отдельно взятой мышце. Все зависит только от ваших целей.
- Нет противопоказаний к применению. Использование фитнес-резинок не предполагает усиленную нагрузку на позвоночник или суставы. Поэтому этот инвентарь часто используют в процессе реабилитации после травм и растяжений.
- Повышают результативность любых упражнений. Для того, чтобы тренировка была ещё эффективней, достаточно, например, выполнить классические приседания или выпады, воспользовавшись спортивной резинкой. Также резинки могут использоваться при выполнении силовых упражнений с отягощениями, позволяя достигать абсолютно других ощущений и результатов.
- Помогают добиться той нагрузки, которая необходима именно вам. Чувствуете, что не справляетесь с выполнением упражнения? Убедитесь, что выбрали не слишком жёсткую ленту. Не хватает дополнительной нагрузки? Тогда можно использовать две резинки одновременно.
Как уже было сказано, интенсивность упражнений с резиновой лентой может меняться, и поэтому важно остановиться на том типе физической нагрузки, который будет подходить именно вам. Упомянутые преимущества делают этот инвентарь незаменимым для тех, кто хочет постоянно увеличивать интенсивность тренировок.
Разновидности резинок для фитнеса
Спортсмены с разным уровнем физической подготовки могут подыскать для себя ленты с соответствующим уровнем натяжения. Правила выбора достаточно просты: чем мягче резинка, тем меньше натяжения она даст в процессе выполнения упражнений. Более жёсткие изделия скорее подойдут для ног и бёдер, а мягкие - для рук и груди. Для максимально эффективных тренировок рекомендуется использовать разные уровни натяжения резинок, предварительно выбрав из следующих разновидностей:
- Мягкие. Отличный вариант для проработки мышц рук и груди. С ними можно делать растяжку в начале тренировки, и использовать во многих видах спорта.
- Средние. Подходят для ног и ягодиц, если речь идёт о начинающих спортсменах. Идеальны для приседаний и пружинящих движений, поскольку с ними не страдает техника даже в том случае, если раньше вы тренировались очень мало.
- Жёсткие. Прекрасно подходят для прокачки бёдер. Для большего удобства их окрашивают в тёмные цвета, однако жесткость выбранного варианта всегда лучше уточнить.
- Очень жёсткие. Без них не обойтись тем, кто уже давно занимается с помощью резиновых лент. Перед тем, как выбрать данный тип, желательно проконсультироваться с профессионалом. Дело в том, что из-за неправильно выбранного уровня натяжения может страдать техника упражнений, а в отдельных случаях это даже может привести к травмам.
Резинки для фитнеса также могут иметь самые разные формы:
- Мини-петля - лента, соединённая в кольцо. Длина такой резинки не более 50см, а ширина около 5см. Мини-петли популярны как среди мужчин, так и женщин, поскольку с их помощью можно тренировать разные группы мышц, в том числе и мышцы спины.
- Длинная петля - изделие, которые можно складывать в несколько раз; обычно длина 1м или больше. Такая резинка идеальна для стретчинга, а также тренировок начинающих спортсменов.
- Петли в рулонах. Последние обычно приобретают для спортивных залов, и используются в качестве обратной тяги, необходимой для занятий лёгкой атлетикой, баскетболом или хоккеем. Однако такие ленты полезны и в домашних тренировках и могут использоваться не профессиональными атлетами.
Кроме того, резинки для фитнеса отличаются разными размерами, цветами и даже имеют элементы декора. Для тренировки нижней части тела предусмотрены варианты с ручками. Во многих магазинах можно найти комплекты, состоящие сразу из нескольких видов резинок.
Программа тренировок с фитнес резинкой: основы
Упражнения с резиновой лентой могут показаться достаточно простыми в выполнении, но уже после нескольких подходов вы почувствуете жжение в мышцах, а ваш сердцебиение ускорится. Простота данного инвентаря часто создает обманчивое впечатление, что тренировки с резинкой для фитнеса подходят разве что новичкам. Несомненно, начинающим атлетам стоит уделить особое внимание тренировке с резинкой прежде чем приступать к силовым упражнениям с отягощением. Тем не менее, даже опытные спортсмены могут значительно улучшить свои результаты с помощью резиновых лент. Вот некоторые упражнение, которые вы можете попробовать, чтобы убедиться в их эффективности.
Упражнения для верхней части тела
С помощью латексного круга можно прокачать одновременно несколько групп мышц, среди которых грудь, спина, а также плечи. Упражнения для верхней части тела помогают не только сбросить вес, но и активизируют приток крови к головному мозгу. Можно начать с самых простых упражнений:
- Разместить ленту на предплечьях, выпрямить руки, разводить их в разные стороны. Выполнить 3-4 сета по 10 повторений.
- Слегка наклонить корпус, разместить ленту на запястьях, постепенно сводить и разводить лопатки. Выполнить 3-4 сета по 20 повторений.
- Надеть резинку на предплечья и постараться развести руки в стороны, то же самое проделать с поднятыми руками. Выполнить 3-4 сета по 15 повторений.
- Выпрямить руки перед собой, зафиксировать ленту на запястьях, поднять их вверх и завести за спину. Повторить в обратном направлении. Выполнить 3-4 сета по 10 повторений.
- В положении стоя завести ленту за ноги и согнуть руки в локтях, зажимая резинку. Постепенно поднимать и опускать руки. Выполнить 3-4 сета по 10 повторений.
Упражнения для бёдер и ягодиц
Упражнения с резинками - отличное решение для тех, кто вынужден вести малоподвижный образ жизни. Такие тренировки помогут снять напряжение в области спины и даже убрать болевые ощущения в пояснице или шее после длительного рабочего дня. Следующий мини-комплекс можно делать вечером после работы или в любое удобное для вас время:
- В положении лёжа завести ленту за ступню, тянуть ногу к корпусу. Выполнить 3-4 сета по 20 повторений на каждую ногу.
- Натянуть резинку между коленей, предварительно встав на четвереньки, делать махи назад. Выполнить 3-4 сета по 15 повторений на каждую сторону.
- Сесть на пол, поместить резинку на голенях, постепенно сгибать ноги в коленях. Выполнить 3-4 сета по 15 повторений.
- Поставить ноги на ширине плеч, резинку зафиксировать на коленях, встав в полу-присед и делать приставные шаги поочередно в каждую сторону. Выполнить 3-4 сета по 30 шагов.
- Широко расставить ноги, ленту зафиксировать под коленями, сделать приседание. Выполнить 3-4 сета по 15 приседаний.
- Лечь на бок, ноги согнуть в коленях, поднимать и опускать ноги. Выполнить 3-4 сета по 20 повторений на каждую сторону.
Упражнения для пресса
Фитнес-резинку также используют для проработки пресса, попутно избавляясь от боков и жировых накоплений в области живота. Несмотря на то, что теоретически с помощью данного приспособления можно зафиксировать только руки и ноги, следующие упражнения отлично помогают работать над мышцами кора:
- Встать в боковую планку, разместить резинку чуть ниже колен. Перенести вес на правую руку и максимально поднять левую ногу и задержать ее в таком положении на 30 секунд. Выполнить 3-4 сета на каждую сторону.
- Лечь на спину, слегка оторвать ноги от пола и, разместив резинку на щиколотках, разводить ноги в стороны. Выполнить 3-4 сета по 10 повторений.
- Лечь на спину, выпрямить ноги перпендикулярно полу, разместить резинку на щиколотках, поднимать корпус по направлению к ногам. Выполнить 3-4 сета по 10 повторений.
- В положении стоя поставить ноги на ширине плеч, резинку держать в руках, вытянуть над головой. Сгибать ноги в коленях и постепенно наклонять корпус. Выполнить 3-4 сета по 20 повторений.
Начинаем работу с фитнес-резинкой правильно
Если вы планируете использовать упражнения с резинкой для похудения, то вам необходимо подобрать варианты для тренировки разных групп мышц. Важно начинать тренировки с правильной разминки, а также не забывать про растяжку для лучшего результата.
Если хотите получить максимальный эффект от упражнений, то специальный курс от YouSlim “Фитнес с резинками” поможет достичь результата гораздо быстрее. Кроме простых и понятных видеотренировок, участники получают ежедневные рецепты, постоянную мотивацию, а также возможность консультации с экспертом. Обратная связь осуществляется опытным тренером-диетологом Верой Соколовой каждый день. Ждём вас в команде!
